b 100

[...] treningi z bardzo dużym obciążeniem. Testowana wytrzymałość 800 kg. Dzięki niej będziesz czuł się bezpiecznie podczas treningu. Potężna, stabilna podstawa. Da Ci 100% poczucia bezpieczeństwa. Suwnica nawet nie drgnie podczas wykonywania treningu. 10 poziomowa regulacja. Możesz wykonać każdy rodzaj treningu ze sztangą. Pozycję [...]

[...] nawet neiwiem czemu i neiwiem wlasnie czy ona byla dobra bo ukladalem ja na podstawie innej diety . A tu ta diete ktora stosowalem : POSIŁEK 1 : (6:30) 1. Płatki owsiane 100g B: 11,9 / T: 7,2 / W: 62,4 /Kcal: 366 2. Mleko 400g B: 14 / T: 2 / W: 20,4 /Kcal: 156 OGRANICZ DO 250-300. 3. Orzechy włoskie 30 g B: 4,8 / T:18,09 / W: 3,45 /Kcal: [...]

[...] białko (te podłe placuszki twarogowe zeżarły moje białko na śniadanie;-) ) to jak mam robić - dobijac ww, powiedzmy mniej zdrowo, np. dla mnie mniej zdrowo to będzie dodatek 100 g słodzonego jogurtu? Czy np kaszy manny zamiast jaglanej np? Czy będzie to niewybaczalne? Czy lepiej zeby się makro trochę rozjechało, a same super fit rzeczy weszły? [...]

[...] 3 jajka, szynka parmeńska kawa i mały taki 2 cm wafelek lunch:-Dna szkoleniu zupa krem z dyni, dorsz pieczony i pieczone ziemniaki - mało w domu risotto z owocami morza 100 g ryżu, 200 g robali Jutro ostatni dzień szkolenia i dobrze, bo mi brakuje mojego żarcia z pudełek. Zamierzam NFZ naciagnać na badania, bo na profilaktycznych zrobili mi [...]

[...] Jedzone było: 2 jajka, 20 g proszku budyniowego, 10 g odżywki, dobry zły dzem, kawa krupnik na sercach drobiowych - serc jakieś 150 g kawa (tak, to dość oryginalny "objat" ) 100 g makaronu, 200-250 g owoców morza, oliwa, banan, 20 g czekolady 90% (banan i czekolada osobno, nie jako składnik) chleb indyjski z kasza jaglaną, 125 g twarogu tłustego [...]

[...] SIŁY***************** NO TO SOBIE ODPOCZELEM 5 DNI OD SIŁOWNI I ZROBIŁEM MAXY NIE JESTEM ZADOWOLONY BARDZO ALE NAWET NIEŹLE POSZŁO WL ROZGRZEWKA 20/12 60/4 80/3 100/1 110/1 a potem 114/1 118/1 SPALONE i trzecie 116 http://pl.youtube.com/watch?v=hfnPM1Dcdmc MC ROZGRZEWKA 20/8 60/5 80/3 100/2 120/1 140/1 150/1 160/1 PODSZEDŁEM LEKKO [...]

Dzień:18.08.08 PONIEDZIAŁEK 15 dzień cyklu Trening: 1.Przysiad 80kg+(maszyna) 4 x 4,5,5,5 2.Wykroki 46kg +(gryf) 8,8,8 3.Suwnica 160kg x 8///170kg x 6,6,6 4.WL 92kg x 4,4,4///100kg x 4 5.Wyciskanie na barki w siadzie(hantla) 19kg x 8///30kg x 6,6,5 6.Unoszenie na boki 11kg x 8,8,8 7.Unoszenie na boki w opadzie 11kg x 8,8,8 1.dobrze 2.super [...]

Dzień:12.06.09 PIĄTEK Szósty (ostatni) Trening 5iatek 1.Przysiad na hack maszynie: 3 x 100kg x 5 poprzednio(3 x 94kg x 5) Komentarz:w siadzie jest progres 2.Wyciskanie sztangi na skosie(głową w gore): 3 x 74kg x 5 poprzednio(3 x 70kg x 5) Komentarz:tez jest progres ale slaby... 3.Wiosłowanie sztanga: 3 x 74kg x 5 poprzednio(3 x 70kg x 5) [...]

Śledź, śledź. Kopia z dziennika: 02.05.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img560.imageshack.us/img560/1010/dieta20130502.png Opis: Menu: Bilans domknięty prawie na 100%. Jedynie białka weszło 10g więcej niż założenia dietetyka. Mam nadzieję, że wróciłem już na odpowiednie tory. Chce mi się robić żarcie, ma fajnie wyglądać, smakować, być robione na [...]

[...] redukcyjny (kretka, spalacz, na stawy, białko, bcaa). Najwyżej odstawię niektóre, i zacznę te podobne produkty brać tylko z HITEC'a. No nie wiem, trzeba pomyśleć. Miska ciut ponad założenia. Stare założenia, bo wg nowych, które chciałem rozpocząć od pierwszych dni po pauzie, i tak mam mieć +100/150 kcal. Ale na wadze i miarkce nie ma stresów :->

[...] Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** KLATKA Wycisk skos góra Smith 85/12 90/11 95/8 100/6 Poręcze maszyna 10-15 x4 progresja Wycisk płasko hantle 23/12 30/12 35/8,6 Rozpętki lekki skos góra 20/12,12 płasko 20/11,10 TRICEPS Francuz hantla 15/13 17/12 20/10 [...]

[...] Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 8kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** KLATKA Wycisk skos góra Smith 85/10 90/12 95/10 100/7+2 Poręcze maszyna 10-15 x3 Wycisk płasko hantle 30/12 35/10 40/5 Rozpętki maszyna 40/15 50/15 60/12 Brama 3,4szt/15-20 x2 TRICEPS Francuz hantla 17,5/15 Wyciąg górny [...]

[...] 115/5 Suwnica 195/20 215/20 225/20 235/15 ss Uginanie 35,40,45/15 x3 Ss Mc proste nogi 60/15 x3 **************UWAGI************** Na wieczór udo i pachwinę wysmarowałem ketonalem rano myślałem ze znowu trening nóg przepadnie bo nie było dobrze ale w ciągu dnia rozchodziłem troche ból i o 15 poszedłem ćwiczyć nie na 100% ale troche pomachałem.

[...] 25g Vitamin A-Z 2kaps Vasobolan 10kaps Beta bolic ok.5g x2 Bcaa ok.13g Creasteron 80g+2kaps **************TRENING************** KLATKA Wycisk skos góra Smith 90/12 95/11 100/7 105/5 Ss1 Poręcze maszyna 12-15 x4 Ss1 Wycisk przed siebie maszyna 12-15 x4 Ss2 Rozpętki 15/15 x3 ss2 Wycisk płasko maszyna 25/10 20/12 x2 TRICEPS Francuz hantla 15/15 [...]

Trening B15 (1009-01-03, sobota) Rozgrzewka Martwy ciąg 50kg x 15, 60kg x 15, 70kg x 15, 80kg x 12, 90kg x 15, - film 100kg x 13 ostatnio 80kg x 12, przy progresji ciężaru omiędzy seriami co 5 kg - film 100 kg mogło być na 15 powtórzeń, gdybym zrobił dłuższą przerwę między seriami (film jest urwany o 2 powtórzenia;/ Wyciskanie leżąc wąsko [...]

[...] sie da! (w granicach zdrowego rozsadku oczywiscie) Mieso na kolacje juz sie marynuje: Po powrocie przedtreningowy - planowo: lean dessert 35g isobolic 20g owsiane 70g mleko 100ml banan Chwile pozniej - tak jak pisalem - oficjalnie po raz pierwszy na forach(chyba) - 'prototyp' nowego boostera apetytu - a mianowicie : APETIZER w ilosci 5ml (2x [...]

[...] jakos sie zerwac szybciej tym samym chodz spac po 2-3 Dzis wszystko planowo - sniadanko: jajca bekon razowy keczup maslo orzechowe Potem porcja Cubed 5g Przedtreningowy: 20g 100% pure whey 35g lean dessert 70g owsianych 20g rodzynek Smak - WHIPPED VANILIA ...rewelka. Przed i po enzymki - co by lepiej weszlo: trening: 3serie!! A1. wyciskanie [...]

[...] mjesli jest szansa mozna sprobowac. Dawki: Glutation 500mg przed snem. NAC 750mg po sniadaniu. Zobaczymy. Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:9x120/8x140/6x150/6x150 pisze z glowy mam nadzieje ze sie nie pomyle! B. MC 3serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95 [...]

[...] Plank (prawa, lewa) 2x10x Side Plank ROM (prawa, lewa - unoszenie bioder w pozycji deski bokiem) 3,4,4s Lalanne Push-up Hold KETTLEBELL 1H SW @24 2x 20/20 + 1x 10/10 (razem 100) A dziś... Służba. Zabrałem ze sobą standardowo kettla 24kg i ... tutaj nowość .... wałek podwódjny, zwany kółkiem rehabilitacyjnym :-) Wczoraj się zaopatrzyłem i [...]

Niedziela 27-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 186/80/290/2620 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 120 Płatki owsiane 80 Otręby żytnie Kupiec 10 Chleb staropolski 100 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Ser twarogowy chudy 250 Śmietana 18% tłuszczu 30 Mięso z ud kurczaka bez skóry 450 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 30 Figi suszone 30 Gofry 90 DNT [...]